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午睡并不适合所有人,怎样午睡更科学健康?


来源: 网络综合

午睡基本上是养生学者的标配,除了养生人士,大部分人都需要午睡。研究调查,全国有87.56%的人有午睡的习惯。特别是目前放假在家的这段时间,大部分人的时间都是在睡梦中度过的,当你午睡两个小时,有没有感觉醒来全身乏力,甚至还想继续睡觉?这种情况其实是非常普遍的,因为午睡也需要健康,科学,合理,而且并不是所有人都适合午睡。

为什么午觉会越睡越累?有些人甚至一睡不醒?出现这种情况,说明你的午睡时间过长了。一般建议午睡的时间在30到60分钟之间,如果睡眠的时间过长,大脑的中枢神经就会促使脑组织毛细血管关闭时间过长,体内新陈代谢过程减慢,睡醒后人体各组织器官被迫唤醒,就会产生全身疲乏的感觉。

为什么有些人会不适合午睡?这可能会与我们平常的认知不符,一般我们午睡的目的都是为了养精蓄锐,更好地投入到下午的工作和学习中。午睡的好处确实很多,能帮助我们增强记忆力,消除疲劳,恢复精力,提高免疫力和降低血压等等。但失眠人群是不适合午睡的。

失眠人群本来晚上就睡不着,如果白天午睡,晚上的睡眠动力就会减小很多,很可能会加重失眠程度。除了失眠人群以外,65岁以上人群和体重超标20%的人群都是不适合午睡的。因为午睡会增加血液的黏稠度,可能会加重这些人群的身体负担。一些血压偏低的人也不适合午睡,前面提到午睡会低血压,可能会使低血压人群睡醒后有呼吸困难的症状。

那么如何才能科学健康地午睡呢?午睡时间不要过长,尽量控制在30到60分钟之间;避免午饭吃太饱后立刻入睡,建议饭后半小时左右再考虑午睡。因为胃部进食后,机体进行食物消化需要一定的时间,饭后立刻入睡容易造成消化不良等问题;午睡不要趴着睡,趴着睡会压迫到胸口,造成呼吸不畅等问题,特别是一些上班族,条件不允许躺着睡的话可以选择护颈枕仰在靠椅上睡。

午睡还需要注意的一个问题就是睡醒后不要立即站起来,不管是白天午睡还是夜间睡觉,睡醒后都不适合立即站起来,因为睡醒之后,大脑先醒来,随后唤醒身体各个组织器官,需要一定的时间。如果立即站起来,可能会出现因脑部供血不足而产生的头晕等症状。睡醒之后可以先在床上或者椅子上休息3到5分钟,简单活动一下。这也相当于在告诉自己的身体,要开工了。

午睡虽然是个小问题,但生活中的每个小细节都和我们的身体健康息息相关。所以都不容忽视,科学健康的午睡可以减少某些疾病的发病率。研究表明,每天30分钟的午睡,可减少30%冠心病的发病率,使冠状动脉得到充分的休息,也可以降低心脏病的发病率。所以从某种程度上讲,午睡在一定条件下可以影响人的寿命。怎样才能科学健康地午睡,你学会了吗?

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